Onze ogen krijgen het vandaag zwaar te verduren. Tussen smartphone, laptop en televisie kijken we gemiddeld meer dan zeven uur per dag naar een scherm. Geen wonder dat vermoeide, droge en geïrriteerde ogen steeds vaker voorkomen. Gelukkig kan je met een aantal eenvoudige gewoontes je ogen een flinke adempauze geven. Hieronder vind je vijf praktische tips.
1. Pas de 20-20-20-regel toe
Een van de meest bekende trucjes tegen vermoeide ogen is de 20-20-20-regel: kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar iets op 20 voet afstand, ongeveer 6 meter. Door regelmatig te focussen op een ver punt, geef je de spiertjes in je ogen even rust van het constante inzoomen op een scherm. Zet gerust een timer op je telefoon om deze gewoonte in te bouwen tijdens werkuren.
2. Knipper vaker en bewust
Wist je dat we tot wel de helft minder knipperen wanneer we naar een scherm turen? Dat leidt tot droge, prikkende ogen. Probeer daarom bewust vaker te knipperen, zeker tijdens lange werksessies. Voel je toch al snel droge ogen? Dan kunnen bevochtigende oogdruppels verlichting bieden. Vraag bij twijfel advies aan je apotheker of oogarts.
3. Optimaliseer je werkplek en schermverlichting
De omgeving waarin je werkt speelt een grote rol in oogvermoeidheid. Let op volgende punten:
- Zorg voor voldoende, maar niet te felle omgevingsverlichting.
- Plaats je scherm op ongeveer een armlengte afstand en iets onder ooghoogte.
- Verminder schittering door je scherm niet recht tegenover een raam te plaatsen.
- Stel de helderheid van je scherm af op het licht in de kamer.
Ook nachtmodus of een warmere kleurtemperatuur in de avonduren kan helpen om de belasting op je ogen te verminderen, zeker omdat blauw licht in de avond ook je slaap kan verstoren.
4. Beperk je totale schermtijd waar mogelijk
Naast korte pauzes is het ook belangrijk om af en toe bewust offline te gaan. Plan bijvoorbeeld schermvrije momenten in tijdens je pauzes: ga even wandelen, lees een boek op papier of maak een kop koffie zonder tegelijk op je telefoon te scrollen. Deze momenten geven je ogen — en je hoofd — de nodige rust.
5. Laat je ogen regelmatig controleren
Veel klachten van vermoeide ogen worden versterkt door een onaangepaste of verouderde bril- of contactlenscorrectie. Ga daarom regelmatig langs bij een oogarts of optometrist voor een controle, zeker wanneer je veel achter een scherm werkt. Overweeg ook een speciale schermbril met een filter tegen blauw licht, die door heel wat gebruikers als comfortabel wordt ervaren.
Kleine aanpassingen, groot verschil
Vermoeide ogen zijn helaas een veelvoorkomend kwaaltje in ons digitale tijdperk, maar met een paar simpele aanpassingen in je dagelijkse routine kan je al veel verlichting brengen. Combineer de 20-20-20-regel, bewust knipperen, een goed ingerichte werkplek, voldoende schermvrije momenten en regelmatige oogcontroles voor het beste resultaat. Je ogen zullen je dankbaar zijn.
Foto: Freek Wolsink via Pexels
